既然我们决定制定一个时间表，我们就应该知道这不是一个“快餐训练”，一个完整的周期至少应该是12-18周，或者一个稍长的20周甚至24周。在高峰期为目标马拉松做准备是合理PB的前提。同时，应有适当的恢复期，然后进入下一个新的准备周期。
汉森还采用了基本阶段、强度阶段、力量跑步阶段、赛前减量阶段四个周期。不同的是，汉森的基本阶段区分了新手和老鸟，新手5周，老鸟只有一周；减少只有一周到10天，容易调整疲劳状态；强度阶段和力量阶段分为大部分时间表，强度阶段主要是间歇跑和节奏跑，力量阶段是力量跑和节奏跑。汉森训练法在力量跑步阶段和强度阶段占整个训练周期的很大比例。
AM，中长距离配速快，课程比较复杂。我目前的训练结合JD的四个阶段，从R到I到T再到M。赛前一个月，我主要按照汉森的T到M配速，赛前一周彻底休息。所以我试的结果很好。
如果你只依靠社交软件来传递课程安排和课程调整信息，你可能不会因为家长忙而及时收到通知。课程安排软件具有一键通知功能，可以确保所有课程调整信息及时推送给家长，使他们能够第一时间了解课程调整和安排。这样，培训机构就可以借助信息手段更好地发展。
当天下午，黄一刚一行来到乐群小学，根据课表随机“推门听课”，走进“原创”的真实课堂，了解师生的课堂状态和效果。然后听取乐群小学教育教学报告。